Putning uden forhandlinger: Puttelege der får kroppen til at sige “nååå”

Der er en helt særlig lyd, når et barn er ved at falde ned i gear. Ikke snorken. Mere sådan et lille “nååå”, som om kroppen endelig lander. Puttelege kan være en genvej derhen, især på de aftener hvor I ellers ender i “lige 10 minutter mere”-snakken.

Her får du mine mest gennemtestede puttelege (1-8 år) med tidsrammer, aldersvariationer og en lille “puttelege-matrix”, så du kan vælge rigtigt på to sekunder. Det behøver ikke blive stort for at blive godt.

Hvornår leg hjælper ved putning (og hvornår det gør det værre)

Leg før sengetid kan være genialt, fordi barnet får lov at “afslutte dagen” i kroppen. Mange børn kan ikke bare stoppe fra fuld fart til stillestående. De skal have en bro. Puttelege er den bro.

Det hjælper især, hvis dit barn:

• bliver ked af det eller vred, når I siger “nu er det sengetid”.
• kører i ring i stuen, mens du står med tandbørsten og prøver at se rolig ud.
• har brug for kropskontakt for at falde til ro.

Men: Leg kan også gøre det værre, hvis legen bliver for vild, for sjov eller for “åben”. Hvis barnet får idéen til, at nu starter en hel ny dag, så er vi tilbage ved start. Min tommelfingerregel er: Puttelege skal føles som at skrue ned for lyset inde i kroppen, ikke tænde discokuglen.

5 principper for puttelege der virker

1) Tempoet skal ned, før barnet kan falde til ro

Start gerne med en leg der “samler” barnet, og slut med noget helt stille. Det er som at bremse en cykel: Du stopper ikke på én meter.

2) Din stemme er fjernbetjeningen

Jeg ved godt, man kan være træt. Men hvis du hvisker lidt, sænker tempoet og taler langsomt, så kopierer barnet dig. Ofte hurtigere end man tror. Nogle gange langsommere. Begge dele er normalt.

3) Lys, lyd og valg gør halvdelen af arbejdet

Dæmp lys, skru ned for lyd, og giv barnet 2 valg, ikke 12. “Vil du have musse-massage eller pandekage-dynen?” er rigeligt.

4) Gentagelse er ikke kedeligt, det er tryghed

De bedste puttelege er dem, I kan gentage. Børn elsker forudsigelighed ved puttetid, også de børn der råber “nej!” til alt. Især dem, faktisk.

5) Afslutningssætningen skal være fast (og rar)

Vælg én sætning du siger hver gang, når legen slutter. Fx: “Så er legen færdig, og kroppen må hvile.” Det lyder simpelt, men det gør en kæmpe forskel, fordi barnet lærer, at der kommer en blød landing.

Puttelege-matrix: vælg efter energi og tid

Her er min lille “køkkenbordstestede” matrix. Du vælger bare den boks, der passer til jer lige nu.

• Høj energi + 10 min: Start med en tung-arbejde-leg (tryk, træk, dyne) og slut med vejrtrækning.
• Høj energi + 2-5 min: 3 langsomme “dybe tryk” eller en kort kropsscanning.
• Mellem energi + 5-10 min: Rolig fantasileg i sengen + massagehistorie.
• Lav energi + 2-5 min: Hviskeleg, lytteleg eller “sovende dyr”.

Hvis du vil have flere ideer til skærmfri ro på rekordtid, så ligger der også en god liste her: hurtige, skærmfrie lege når tiden er stram.

Puttelege til 1-3 år (5 lege á 2-5 minutter)

For de små handler puttelege mest om krop, rytme og gentagelse. Sprog kan være med, men kroppen er chef.

1) Pandekage-dynen (2-3 min)

Du skal bruge: Dyne eller et tæppe.

1. Læg dynen over barnet (ikke over ansigtet), som om barnet er “dej”.
2. Rul dynen forsigtigt ind fra siderne: “Nu bliver du rullet… og rullet… og rullet.”
3. Slut med et blødt tryk med flad hånd på skuldre, mave, ben.

Variation: Barnet må vælge: “Vil du være pandekage eller burrito?”

Sikkerhed: Hold altid ansigt og luftveje fri, og stop hvis barnet siger fra.

2) Sovende dyr (2-5 min)

Du siger: “Hvilket dyr kan sove allermest stille?” Barnet vælger (kat, kanin, bjørn).

1. I ligger som dyret i 10 sekunder.
2. Du hvisker: “Nu sover katten… den trækker vejret stille.”
3. Gentag med samme dyr. Små børn elsker det.

Hvis barnet kun er med i 30 sekunder, så tæller det stadig. Nogle dage er “sovende dyr” bare et lille pitstop.

3) Vaskeklud-toget (2-3 min)

Du skal bruge: En lun, fugtig vaskeklud.

1. Kør vaskekluden langsomt som et tog på barnets arm: “Tju-tjuuu.”
2. Stop ved “stationer”: hånd, albue, skulder.
3. Slut med at “parkere toget” på maven i 10 sekunder.

Det er lidt som spa, bare med institutionstræthed og tandpastasmag i baggrunden.

4) Tre tryk og et kram (2 min)

En mini-afspændingsleg til de aftener hvor alt er på skrømt.

1. Flad hånd på brystkassen: 1 blødt tryk.
2. Flad hånd på maven: 1 blødt tryk.
3. Flad hånd på lår: 1 blødt tryk.
4. Slut med et roligt kram (hvis barnet vil).

Sætning du kan sige: “Tryk, tryk, tryk. Og så hvile.”

5) Find min hånd (3-5 min)

Gem din hånd under dynen og lad barnet finde den. Når barnet finder hånden, holder I den stille i 10-20 sekunder.

Hvorfor den virker: Den giver kontakt og ro uden at kræve snak eller præstation.

Puttelege til 4-6 år (5 lege á 3-7 minutter)

Her kan du skrue lidt op for fantasi og små ritualer. Men hold rammen stram, så det ikke bliver til “nu bygger vi en hel zoologisk have”.

1) Den langsomme byggeplads (5-7 min)

Du skal bruge: 2-4 puder.

1. Byg en “mur” af puder langs barnets side i sengen.
2. Barnet er “huset”, du er “byggelederen” der taler stille.
3. Afslut med: “Byggepladsen lukker, og huset hviler.”

Hvis barnet får mere energi: Gør det til én pude. Færdig. Ikke flere udvidelser.

2) Hviske-banko (3-5 min)

Du hvisker små, rolige ting barnet kan “finde” i rummet: “Noget blødt… noget rundt… noget der dufter af dig.” Barnet peger eller svarer stille.

Tip: Hvis barnet begynder at råbe svar, så hvisk endnu mere. Børn spejler ofte automatisk.

3) Kroppens fjernbetjening (5 min)

Du har en usynlig fjernbetjening. Du siger fx “pause”, “slow”, “mute”.

1. “Slow” betyder, at barnet bevæger en hånd meget langsomt.
2. “Pause” betyder helt stille i 5 sekunder.
3. “Mute” betyder, at I kun må hviske.

Sætning der afslutter: “Nu trykker vi sluk, og kroppen sover.”

4) Tunge tæer, let pande (4-6 min)

En enkel kropsscanning, uden at det bliver højtideligt.

1. “Kan du mærke dine tæer blive tunge som sten?”
2. “Kan du mærke dine ben blive varme som en dyne?”
3. “Kan du mærke panden blive let og glat?”

Det er sådan en leg, hvor barnet nogle dage siger “ja”, og andre dage siger “nej”. Begge dele er fint. Du kan bare fortsætte roligt.

5) Historien med tre stop (5-7 min)

Fortæl en kort historie med tre “stop”, hvor barnet lige trækker vejret sammen med dig. Fx: “Kaninen går… stop… træk vejret… kaninen lytter… stop… træk vejret…”

Hvis dit barn elsker historier, kan du finde mere inspiration i lege med fantasi og fortælling, og så bare gøre dem langsomme ved puttetid.

Puttelege til 7-8 år (5 lege á 5-10 minutter)

De større børn kan ofte lide, at det føles “lidt sejt” eller “lidt hemmeligt”. Mange gider ikke baby-agtige puttelege, men de vil gerne have ro, hvis det serveres diskret.

1) Hemmelige agent-vejrtrækninger (5 min)

I er agenter, der skal trække vejret så stille, at ingen opdager jer.

1. Ind gennem næsen i 3.
2. Ud gennem munden i 4.
3. Gentag 5 gange.

Tip: Lad barnet “tælle i hovedet”, så det ikke bliver en snakkekonkurrence.

2) Tanketømmer (7-10 min)

Et barn på 7-8 kan have en hel dag kørende i hovedet. Her hjælper det at “parkere” tankerne.

1. Sig: “Vi lægger tre ting fra i dag i en kasse.”
2. Barnet nævner tre små ting (ikke en hel roman).
3. Du svarer kort: “Den lægger vi ned. Godnat til den.”

Det er overraskende beroligende, også for os voksne.

3) Den stille tegning i luften (5-7 min)

Barnet tegner med en finger i luften. Du gætter stille. Start med nemme ting: sol, hjerte, hus. Så bytter I.

Hvis barnet får mere energi: Sæt en regel: kun én tegning mere. Og så stop-sætningen.

4) Varm-kold ro (5-8 min)

Du siger kropsdele, og barnet mærker efter: “Er dine hænder varme eller kolde?” “Er dine fødder tunge eller lette?”

Det er en slags mindfulness for børn, men uden at vi behøver kalde det mindfulness. Jeg kan godt lide “ro-undersøgelse”.

5) Massage med valgmuligheder (5-10 min)

Barnet vælger mellem 2-3 “menuer”: cirkler på ryggen, lange strøg på armene, eller “regndråber” med fingerspidser.

Hvis du generelt leder efter flere rolige aktiviteter (også til eftermiddag, når alle er lidt møre), så er rolige aktiviteter og fordybelse et rart sted at starte.

Hvis barnet bliver mere opstemt: 4 hurtige bremser

Nogle børn får energi af nærkontakt og grin. Det er ikke “forkert”. Det betyder bare, at du skal have en bremse klar.

• Skift til tryk: 10 sekunder med flad hånd på ryg eller lår (spørg altid: “Er det rart?”).
• Skift til hvisk: Sig én sætning meget lavt og langsomt. Barnet følger ofte med.
• Skift til gentagelse: Vælg én mikro-ting og gentag den 3 gange: “Nu ligger vi stille. Nu ligger vi stille. Nu ligger vi stille.”
• Skift til valg med ramme: “Vil du have 1 minut sovende dyr eller 1 minut pandekage-dyne?” Ikke “Hvad vil du lege?”

Skabelon: en putterutine med 2 valg (barnet vælger, du styrer rammen)

Hvis du vil have en putterutine, der kan holde på en tirsdag kl. 16.15 (eller 19.15), så brug den her skabelon. Den er simpel med vilje.

1. Forvarsel: “Om 5 minutter går vi ind og gør klar.”
2. Fast rækkefølge: Toilet, tandbørstning, nattøj (samme hver dag).
3. 2 valg: “Vil du have A eller B?” (fx pandekage-dyne eller sovende dyr).
4. Afslutningssætning: “Legen er færdig, og kroppen må hvile.”
5. Det sidste lille ritual: Vand, godnatkram, samme godnatsætning.

Jeg bruger selv to-valgs-tricket derhjemme, fordi jeg også gerne vil have et barn, der føler sig set, uden at jeg ender som aftenens underholdningsafdeling. Og ja, nogle dage vælger barnet “ingen af delene”. Så vælger jeg: “Okay, så vælger jeg for os i dag.” Roligt. Ikke som en dommer, mere som en træt, venlig togfører.

Hvis du generelt mangler ideer, når energien er lav, så kig også forbi listen med lege til den trætte forælder. Mange af dem kan faktisk gøres putte-venlige ved bare at sænke tempoet.

Små sikkerhedsnoter (så du kan slappe mere af)

Puttelege skal være trygge. Hold det enkelt: ingen småting i sengen til de mindste, ingen dyner over ansigtet, og stop hvis barnet ikke vil røres. Og hvis dit barn ofte virker meget uroligt, eller søvnen er et stort dagligt slagsmål, kan det give mening at tale med sundhedsplejerske eller egen læge for sparring. Jeg ser puttelege som støtte, ikke som en magisk knap.

Prøv i aften: den letteste start

Hvis du kun vil teste én ting i dag, så gør det her: Vælg én leg på 2 minutter, og sig afslutningssætningen hver gang. Ikke perfekt. Bare ens.

Min erfaring er, at det er gentagelsen, der gør aftenerne mere forudsigelige. Og forudsigelighed er faktisk ret luksus, når man har børn.

God putning. Og hvis det sejler: Du er ikke alene. Nogle aftener er “puttelege” bare en blød hånd og en sætning der lander. Det kan også være nok.